Près d’un Français sur deux fait la sieste au moins une fois par semaine, une pratique en hausse depuis cinq ans. Selon le Dr Clément Guillet, médecin du sommeil au centre d’exploration du sommeil du CH La Chartreuse, la sieste est recommandée surtout pour les personnes somnolentes en journée (environ un quart des français), mais elle n’est pas obligatoire pour tous. Elle peut être déconseillée aux insomniaques pour ne pas nuire à leur sommeil nocturne.
Durée idéale :
Une sieste efficace doit durer entre 10 et 20 minutes, incluant le temps d’endormissement pour rester dans un sommeil léger. Au-delà, les personnes entrent dans un sommeil profond, rendant le réveil difficile.
Bienfaits démontrés :
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Amélioration des capacités cognitives (concentration, mémoire)
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Réduction du stress
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Diminution de la somnolence diurne
Contexte particulier :
La sieste est vivement recommandée aux conducteurs : la somnolence est la cause majeure d’accidents sur l’autoroute, accidents mortels notamment. Une micro-sieste sur une aire d’autoroute peut suffire à restaurer la vigilance.
Conseils pratiques :
Le lit doit idéalement être réservé au sommeil nocturne et à l’intimité, mais si une sieste s’y impose ponctuellement, ce n’est pas problématique. L’important c’est d’avoir des minutes de calme, peu importe l’endroit.
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